El teletrabajo llegó para cambiarnos la vida con muchas ventajas, pero pasar horas frente al ordenador sin una buena postura puede terminar pasándote factura. Si notas molestias en la espalda tras tu jornada laboral, es posible que estés cometiendo alguno de estos errores frecuentes.
1. Usar la silla inadecuada para trabajar muchas horas
Muchas personas teletrabajan desde una silla de comedor, un taburete o incluso desde el sofá. Estos asientos no ofrecen un apoyo lumbar ni la estabilidad necesarios para una jornada larga frente a tu dispositivo.
Solución: si por ahora no quieres comprar una silla ergonómica, coloca un cojín firme en la parte baja de tu espalda y asegúrate de que tus pies tocan el suelo. Idealmente, la altura de la silla debe permitirte mantener la espalda recta y tus codos en un ángulo de 90 grados, lo que nos lleva al segundo error…
2. Trabajar con el portátil demasiado bajo
Cuando colocas el portátil directamente sobre la mesa, te obliga a bajar la mirada y encorvar los hombros. Esto suele provocar dolores en cuello, espalda alta y hombros.
Solución: usa un soporte para elevar la pantalla a la altura de los ojos. Es un artículo bastante económico y jugará un papel fundamental en tu bienestar cuando teletrabajes. Si lo prefieres, puedes apilar libros o utilizar una caja estable. En este caso, lo ideal es usar un teclado y ratón externos para mantener los brazos relajados y no forzar las muñecas.
3. Estar muchas horas sin moverse
Aunque tu postura sea correcta, tu espalda también se ve perjudicada cuando pasas mucho tiempo sin moverte de tu sitio de trabajo.
Solución: haz una pausa activa por cada hora de trabajo. Levántate, estira los brazos, ve a por un vaso de agua o camina unos pasos. Aunque parezca poco, 1 o 2 minutos de movimiento cada hora pueden marcar una gran diferencia al final del día.
Conclusión
Adoptar una buena postura y moverte con frecuencia no requiere grandes inversiones. Son pequeños ajustes que puedes poner en práctica desde hoy mismo para reducir las molestias corporales y trabajar más cómodo.